• HOTLINE: 09810 23456

Tag Archives: giảm mỡ

Làm Đẹp

6 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh và dễ áp dụng

Đăng vào lúc bởi vantuan79
22
Th5

6 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh và dễ áp dụng. Mỡ bắp tay là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi đây là khu vực tập trung nhiều mỡ thừa và rất khó giảm. Đôi khi mỡ tích tụ quá nhiều ở phần này còn làm cho chị em cảm thấy thiếu tự tin khi diện áo sát nách hay hở tay. 

Tại đây Genie sẽ mách bạn những mẹo hay giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh và dễ áp dụng ngay tại nhà chỉ bằng cách thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn. 

1. Tập trung vào giảm cân tổng thể

Muốn giảm mỡ vùng bắp tay, bạn nên tập trung cả vào việc giảm cân tổng thể, đồng thời thực hiện các bài tập giúp săn chắc cơ.

Nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và khiêu vũ có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo, từ đó sẽ tiêu mỡ cánh tay theo thời gian. Vì vậy, bạn nên giảm mỡ toàn thân thay vì tập trung vào một vị trí cụ thể mà chưa chắc đã mang lại hiệu quả như mong muốn.

2. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Chất xơ giúp tăng thời gian dạ dày tiêu hóa thức ăn. Điều này giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa ăn uống vô độ và kiểm soát lượng calo nạp vào. Ngoài ra, chất xơ còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: ổn định đường huyết, giảm cholesterol, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ,…

Thực phẩm bổ sung chất xơ bao gồm: bông cải xanh, cà rốt, đậu hà lan, táo, dâu tây, chuối,…

3. Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn

Thực phẩm giàu protein giúp cơ thể săn chắc hơn và tăng cường trao đổi chất, do đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên ăn nhiều thịt nạc, đậu, quả hạch, hạt, hải sản và rau lá để giảm béo cánh tay nhanh chóng.

4. Cắt giảm Carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày

Mục đích chính của việc cắt giảm carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày là giảm cân, giảm khối lượng cơ bắp, từ đó giúp chị em sở hữu bắp tay mềm mại và thon gọn. Ngoài ra, điều này còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý về tim mạch.

Thức ăn chứa carbs tinh chế bao gồm: bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, mì ống, kẹo, soda có đường, các loại nước ngọt,… Tốt nhất, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này nếu muốn sở hữu bắp tay thon gọn.

5. Tập một số bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Nâng tạ

Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một cặp tạ tiêu chuẩn. Nếu không có tạ, bạn có thể dùng một chai nước khoảng 2,5 lít để thay thế.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ bằng cả hai tay và nâng nó lên trên đầu. Đặc biệt chú ý là cánh tay của bạn phải thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ tạ xuống sau lưng, càng thấp càng tốt.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi nâng tạ qua đầu một lần nữa.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Sau mỗi hiệp bạn có thể nghỉ 1 phút. Tăng mức tạ hoặc thời gian sau mỗi tuần sẽ giúp bắp tay săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

Plank cao một tay

Plank cao một tay là một bài tập giúp cánh tay săn chắc nhanh chóng, đồng thời có khả năng tăng cường cơ bắp cốt lõi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với đầu gối và hai tay đặt ngay dưới vai, tay trái cầm một chai nước 600ml hoặc bất kỳ vật nặng tương tự khác.

Bước 2: Nâng thân người lên cho đến khi tay phải duỗi thẳng, cánh tay trái nâng song song với sàn. Giữ thân người ổn định và duy trì tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập bằng cách chuyển trọng lượng sang cánh tay phải.

Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần mỗi bên để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Tập Cardio nhiều hơn

Cardio là bài tập rất tốt cho hệ tim mạch, đồng thời nó giúp nâng cao nhịp tim để đốt cháy calo. Nếu muốn giảm mỡ bắp tay, bạn nên áp dụng các bài tập cardio trong quá trình luyện tập để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm mỡ.

Bạn nên tập cardio ít nhất 20 – 40 phút/ngày hoặc từ 150 – 300 phút/tuần. Ngoài ra, các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, nhảy dây,… đều là những hoạt động có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ từng ngày.

6. Đeo Máy massage bụng Sline Pro Genie hút mỡ tại nhà

Đai massage bụng vừa có tác dụng cải thiện vòng eo vừa làm đẹp vừa nâng cao sức khỏe. Nhờ khả năng tạo ra lực rung giúp đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết, tác động trực tiếp làm tiêu hao năng lượng – calo dư thừa.

Chỉ với 15 phút sử dụng Máy massage bụng bạn sẽ thấy vùng bụng nóng lên, đây là dấu hiệu của việc cơ thể đang dần đảo thải mỡ thừa. Đặc biệt, với tính năng linh động của máy giúp bạn dễ dàng dùng ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, vai, bắp chân, ngực,… và cả bắp tay cũng đều có thể quấn đai rung để triệt tiêu mỡ nhé.

Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả bạn hãy giữ một lối sống cân bằng, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiên trì tập luyện và đeo Máy massage bụng Sline Pro Genie không những giúp bạn giảm mỡ bắp tay mà còn giữ được dáng body đẹp. Hy vọng những phương pháp trên của Genie có thể giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay tại nhà.

Mỡ bụng lâu năm có giảm được không?

Chị em lưu ngay “thần chú” ăn 3 nhiều 2 đủ để triệt tiêu mỡ toàn thân

Liệu có nên giảm cân cấp tốc không? 4 cách giảm cân cấp tốc hiệu quả sau 1 tuần

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic

Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp

Làm Đẹp

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023

Đăng vào lúc bởi vantuan79
24
Th7

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nào hiệu quả ? dễ tập và không mất quá nhiều thời gian chắc hẳn là câu hỏi được các chị em phụ nữ muốn tìm hiểu nhiều nhất. Thực tế là có rất nhiều phương pháp để giảm bụng dưới, nhưng không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng Genie tìm hiểu Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023 qua bài viết dưới đây nhé !

Tại sao phải áp dụng Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ  ?

Như chúng ta cũng biết béo bụng tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như mỡ máu, tim mạch… Bên cạnh đó đối với phụ nữ thì mỡ bụng còn là tỷ lệ nghịch với sự tự tin về vóc dáng của bản thân nữa đó.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ có tác dụng giảm đúng vùng mỡ bụng dưới, kể cả eo đồng thời còn tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất 2023

Bài 1: khởi động phần cơ bụng dưới

Đầu tiên chị em mình sẽ bắt đầu giảm mỡ bụng dưới với tư thế nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà.

Sau đó hít vào thì phần cằm sẽ chạm ngực. Tiếp theo thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân.

Cuối cùng tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 6-8 lần.

Bài 2: Động tác Gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đầu tiên chính là gập bụng

Bắt đầu chị em mình nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, sau đó sẽ nâng phần người trên về phía trước.

Tiếp theo thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân.

Cuối cùng hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Bài 3: Thực hiện nâng chân

Không những là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà còn giúp phần mông tăng kích thước khi thực hiện đều và đủ nhé chị em.

Đầu tiên chị em sẽ nâng cả hai chân lên trần nhà một hướng 90 độ.

Sau đó hít vào và thắt chặt bụng. Tiếp theo thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 15cm.

Quan trọng nhất là giai đoạn tạm dừng và hít vào. Cuối cùng thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Bài 4: Bắt chéo chân

Với bài tập này thì chúng ta sẽ bắt đầu giơ hai chân thẳng lên trần nhà.

Nhớ là giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước.

Cuối cùng đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10-15 lần.

Bài 5: Động tác lật xoay bụng

Chị em sẽ ngồi bắt chéo chân và nhớ duỗi hai tay ra trước mặt, Lưu ý là các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào.

Tiếp theo sẽ ngồi thẳng hông nhớ vuông góc với mặt đất 90 độ và siết chặt cơ bụng, thở ra khi chị em từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải.

Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

cac-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-nu

Qua những nội dung về các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trên đây, hy vọng những cánh hồng có thể cân nhắc và lựa chọn cho bản thân bí quyết nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Chị em lưu ý bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì các bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và cả thói quen sinh hoạt điều độ để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới nhé!

Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot

Tìm hiểu thêm  Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie

Tìm hiểu thêm  Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng

Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân?

Đăng vào lúc bởi vantuan79
29
Th5

Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân không là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Nhiều ý kiến cho rằng cắt giảm 1 phần ăn trong ngày sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, phương pháp giảm cân thế này có thật sự tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Genie Cosmetic tìm hiểu qua bài viết sau đây.

1. Tác hại của việc nhịn ăn sáng để giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khẳng định rằng, một chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn hợp lý các bữa trong ngày chứ không phải là nhịn ăn sáng để giảm cân.

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể bạn cần nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. 

Vì vậy, đừng nhịn ăn sáng để giảm cân nhé vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Bữa sáng giúp cơ thể kịp thời bổ sung năng lượng và khởi đầu ngày mới năng động hơn.

Với những người thường xuyên bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề nguy hiểm. Bỏ bữa sáng có thể làm giảm năng lượng, tốc độ chuyển hóa thấp, tăng cân, giảm mật độ xương, giảm thân nhiệt, giảm sức đề kháng. Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe mà bạn không nên xem nhẹ dưới đây.

  • Viêm loét dạ dày

Dạ dày luôn luôn co bóp, tiết ra dịch vị nhưng không có gì để tiêu hóa, lâu ngày sẽ dẫn đến bị viêm loét dạ dày. Không ăn sáng dẫn đến ruột rỗng, nhu động giảm, chất cặn trong ruột của ngày hôm trước không được đào thải ra ngoài, lâu dần sẽ kết lại thành sỏi.

  • Suy giảm miễn dịch

Do không có nguồn năng lượng bổ sung cho cơ thể vào lúc sáng sớm nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn ở trong tình trạng quá sức.

Nếu bạn nhịn ăn sáng thì đến khoảng 9 – 10 giờ trưa, cơ thể sẽ xuất hiện sự cồn cào và nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa.

Nếu nhịn ăn sáng để giảm cân liên tục sẽ khiến khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể suy giảm trầm trọng.

  • Nguy cơ béo phì

Buổi trưa và buổi tối chúng ta sẽ phải ăn nhiều hơn để bù đắp cho phần dinh dưỡng thiếu hụt vào buổi sáng nhưng hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều. Chính vì thế, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều dẫn đến trình trạng béo phì.

co-nen-nhin-an-sang-de-giam-can
  • Lão hóa nhanh

Việc nhịn ăn sáng để giảm cân khiến cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để cung cấp cho hoạt động của cơ thể.

Khiến da bị khô, rám, không còn chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng xuất hiện nếp nhăn, thường gặp nhất là ở vùng mắt và mặt.

  • Mắc bệnh mãn tính

Không được cung cấp chất dinh dưỡng vào buổi sáng, cơ thể sẽ cần phải huy động các tuyến như: tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến yên… hoạt động hết công suất để tạo ra năng lượng. Khi hoạt động quá nhiều các tuyến này có thể sẽ tạo ra nhiều axit, dẫn tới các bệnh mãn tính.

  • Mệt mỏi

Nhịn ăn sáng để giảm cân sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không được tỉnh táo. Ngoài ra, khi mệt bạn rất khó tập trung, phản ứng chậm chạp hơn, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập.

co-nen-nhin-an-sang-de-giam-can
  • Táo bón

Nếu bạn ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày, cơ thể sẽ tự nhiên xuất hiện hiện tượng phản xạ dạ dày, đại tràng. Còn nếu bạn không ăn sáng, lâu ngày có thể khiến phản xạ này mất kiểm soát, dẫn tới chứng táo bón.

2. Thực phẩm nên ăn vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

  • Trứng

Không thể bỏ qua trứng trong các bữa ăn sáng của bạn bởi nó rất giàu protein, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như selen, vitamin B2,… Do có hàm lượng protein cao lại không chứa chất béo nên ăn sáng với trứng sẽ giúp người giảm cân không bị cảm giác thèm ăn, đói bụng, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

Thực tế đã có khảo sát trên 152 người trưởng thành thực hiện ăn sáng với bánh mì và trứng. Họ đã tăng 65% khả năng giảm cân so với người không lựa chọn bữa ăn sáng, ngoài ra có tới 34% số người giảm được số đo vòng 2 sau 8 tuần thực hiện.

co-nen-nhin-an-sang-de-giam-can
  • Chuối

Chuối là thực phẩm dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng hoạt động hiệu quả. Hơn nữa, chuối có nhiều tinh bột kháng, hoạt động như một chất xơ hòa tan, vì vậy giúp làm no và giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Chuối còn hạn chế tình trạng đầy bụng sau khi ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể thêm các loại chuối vào trong thực đơn bữa sáng của mình.

co-nen-nhin-an-sang-de-giam-can
  • Yến mạch

Một chén nhỏ yến mạch buổi sáng cung cấp 130calo cho cơ thể mà đồng thời bổ sung chất xơ, có lợi cho tim mạch. Một lợi ích khác là dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt vào giữa các buổi.

  • Sữa chua

Sữa chua không đường là thực phẩm mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, thành phần dinh dưỡng mà nó mang lại gồm: protein, vitamin B12, canxi, và lợi khuẩn. Sữa chua không chỉ giúp giảm cân, mà còn giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

co-nen-nhin-an-sang-de-giam-can

Qua những nội dung được chia sẻ ở trên hy vọng bạn đọc đã thấy được những tác hại của việc nhịn ăn sáng để giảm cân. Qua đó tạo cho mình một thói quen có bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.

Làm được điều này không chỉ bạn sẽ có được nguồn năng lượng cho hoạt động của một ngày mà cơ thể còn không bị mệt mỏi và hiệu suất công việc cũng sẽ cải thiện rõ rệt.

Máy giảm mỡ bụng nào tốt? 5 tiêu chí chọn mua máy

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường 10 phút mỗi ngày

Máy massage rung giảm mỡ có thực sự gây hại cho sức khỏe không?

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Đăng vào lúc bởi vantuan79
29
Th5

Chế độ ăn giảm mỡ bụng chắc hẳn là từ khóa mà mà nhiều chị em tìm kiếm nhất. Vì mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn, Genie đã tổng hợp 6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới đây hy vọng có thể giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc đồng thời giảm thiểu nguy cơ bệnh tật.

6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu

1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng – Nguyên nhân gây béo bụng

Những người có chỉ số khối cơ thể bình thường nhưng lại có mỡ bụng dư thừa đều phải đối mặt với yếu tố nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số lý do tiềm ẩn cho việc tích tụ mỡ bụng quá mức gây nên tình trạng béo bụng.

  • Thực phẩm và đồ uống có đường: Khi sử dụng các đồ uống có đường lại càng đặc biệt hơn với tình trạng béo bụng. Vì vậy, thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là nói không với đường có trong chế độ ăn cũng như tránh sử dụng đồ uống có chứa đường
  • Rượu: Một trong những nguyên nhân có thể khiến bạn tăng mỡ bụng đột ngột là do rượu. Uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày có nguy cơ bị dư thừa mỡ trong cơ thể cao hơn 80%.
  • Vận động: Mức độ hoạt động của một người đóng một vai trò quan trọng trong việc tích tụ mỡ bụng. Áp dụng các bài tập sức bền hoặc tập thể dục sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa tăng mỡ bụng, trong khi những người không tập thể dục đối mặt với mức tăng 25-38% mỡ bụng.
  • Căng thẳng: Trong khi trạng thái căng thẳng sẽ thúc đẩy cơ thể có cảm giác muốn ăn quá nhiều, từ đó cortisol khiến lượng calo dư thừa được tích trữ dưới dạng chất béo trong bụng.
6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu
  • Di truyền: Tương tự như gen đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng nguy cơ béo phì, di truyền có thể là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng.

2. 6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng

Để có thể giảm mỡ bụng và có một vòng 2 săn chắc đón hè thì chị em cần phải tuân thủ 6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới đây!

  • Ăn đúng giờ 

Khi đã muốn giảm mỡ bụng hãy chắc chắn rằng chị em sẽ luôn ăn uống đúng giờ. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa có thể phá vỡ những nỗ lực giảm cân của các nàng đấy!

Nếu ăn muộn, cảm giác đói, thèm ăn sẽ khiến chị em lựa chọn những thực phẩm không phù hợp cũng như khiến bạn ăn nhanh, nhiều hơn. Thay vào đó, có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ sẽ giúp chị em không cảm thấy đói. 

6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu
  • Không bỏ bữa sáng

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng không đồng nghĩa bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cung cấp nguồn năng lượng hoạt động cả ngày, duy trì cân nặng lý tưởng và ổn định.

Bổ sung vào thực đơn bữa sáng những loại thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa… những thực phẩm này giúp no lâu nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động.

  • Nói không với nước ngọt

Chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Lượng đường nhân tạo này khiến cơ thể nhanh đói, cạn năng lượng và nhanh mệt dẫn đến cơn thèm ăn đến nhanh hơn.

6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu
  • Giảm lượng tinh bột và đường 

Khi lượng tinh bột và đường được tiết giảm hợp lý, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa được tích lũy để nạp năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất và vận động của cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tránh cảm giác mệt mỏi.

  • Nói có với chất béo lành mạnh

Chất béo có nhiều loại và không phải loại nào cũng không tốt cho cân nặng và sức khỏe.

Chất béo giúp giữ cảm giác no, tránh tụt hoặc tăng đường huyết, kiểm soát tốt cơn thèm ăn, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu oliu, các loại hạt, bơ và axit béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

  • Uống nhiều nước

Nước tăng cường quá trình hydrat đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn. Trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu hơn bạn hãy uống một cốc nước hoặc có thể uống một bát canh. 

6-nguyen-tac-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu

Phía trên Genie đã tổng hợp 6 nguyên tắc chế độ ăn giảm mỡ bụng, hy vọng có thể giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn để diện những bộ cánh nóng bỏng mùa hè này nhé!

5 loại lá uống giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ làm tại nhà

Lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không?

Máy giảm mỡ bụng nào tốt? 5 tiêu chí chọn mua máy

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Làm Đẹp

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày nhẹ nhàng

Đăng vào lúc bởi vantuan79
05
Th1

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày vừa nhẹ nhàng mà không bị mất sức, các chị em sắp chuẩn bị đi tiệc hay tham gia 1 buổi quan trọng cần phải giảm cân cấp tốc. Vậy thì ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, Sáng trưa tối ăn gì ? Vậy câu trả lời là gì?Cùng Genie tìm hiểu ngay câu trả lời dưới đây nhé

Ở bài viết này sẽ tổng hợp thực đơn trong 3 ngày và áp dụng cho tất cả mọi người. Do đó mà nếu chị em đang không biết sáng trưa tối ăn gì để giảm cân trong 3 ngày hãy tham khảo và lưu ngay vào số hành trình giảm cân của mình.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày áp dụng Eat clean

Sự tự tin của phụ nữ nằm ở làn da, mái tóc và nhất là vóc dáng, muốn có một vóc dáng đẹp thật tế không phải tự trên trời rơi xuống, mà phải có chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Nếu lỡ như vô tình bị bé mỡ đeo bám thì phương pháp eat clean sẽ giải quyết nhanh trong 3 ngày, giúp cơ thể giải quyết được 2kg mỡ liền ngay và lập tức.

Eat Clean chính là phương pháp giảm cân sử dụng các loại thực phẩm sạch, chế biến đơn giản, làm tại nhà, hạn chế dầu mỡ, phụ gia,… Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giúp đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài cực kỳ hiệu quả.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày Bữa sáng 

Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất đối với mọi người. Do đó phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để cơ thể có thể hoạt động xuyên suốt một ngày dài. Vậy Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày trong buổi sáng.

3 buổi sáng áp dụng eatclean kham khảo ngay dưới đây nhé :

  • Buổi sáng 1Trứng: Đây là món ăn không thể thiếu ở tất cả các phương pháp ăn kiêng hiện nay. Trong trứng chứa rất nhiều protein, vitamin để cung cấp năng lượng cơ thể. Đặc biệt ăn trứng buổi sáng sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.
  • Buổi sáng 2 Chuối: Trong chuối chứa rất ít calo và giàu vitamin nên rất tốt để bổ sung cho cơ thể vào bữa sáng.
  • Buổi sáng 3 Yến mạch: Món ăn giàu chất xơ, protein và 1 ít tinh bột này luôn là bạn đồng hành trong thực đơn giảm cân, giữ dáng của mọi người. 1 bát cháo yến mạch buổi sáng đã có thể giúp bạn có cảm giác no lâu, và không thèm ăn quá nhiều ở bữa phụ.
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Với những thực phẩm này thì câu hỏi Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày vào buổi sáng đã được giải đáp. tiếp theo là bữa trưa nhé

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày Bữa trưa

Bữa trưa ăn gì để giảm nhanh trong 3 ngày gồm có những món gì cũng đang được quan tâm để mọi người dễ dàng thay đổi các món ăn trong ngày.

  • Salad rau, củ quả: Lựa chọn những loại rau củ quả mà bạn yêu thích và làm ngay một món salad dầu dấm cho bữa ăn thêm ngon miệng mà không lo tăng cân.
  • Ức gà: Đây là bộ phận trên con gà chứa ít chất béo nhất thường được dùng trong các món ăn trưa giảm cân. Ức gà nên luộc, áp chảo hoặc nướng trong nồi chiên không dầu để hạn chế dầu mỡ.
  • Cá hồi, cá thịt trắng: Cá hồi cung cấp hàm lượng omega 3 tốt cho hệ tim mạch, đồng thời chứa ít calo nên có thể sử dụng để ăn giảm cân. Ngoài ra còn có cả cá thịt trắng cũng có thể thêm vào thực đơn buổi trưa. Đối với món cá các bạn có thể chế biến theo hình thức áp chảo, nướng hoặc chiên trong nồi chiên không dầu.
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Với những thực phẩm gợi ý ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì chị em sẽ không cần đau đầu với câu hỏi giảm cân nên ăn gì vào bữa trưa mà có thể thoải mái sáng tạo theo sở thích. Tuy nhiên cần chú ý định lượng vừa đủ nhé.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày Bữa tối

Trong các khoảng thời gian, ăn tối là khoảng quyết định nhất để giảm cân trong 3 ngày, vậy câu hỏi Ăn tối bằng gì để giảm cân? Nếu nhịn thì có sao không? Câu trả lời là có thể nhịn ăn vào bữa tối được. Còn nếu ăn bạn nên hạn chế tối đa các món ăn vào bữa này và lưu ý phải ăn với định lượng nhỏ nhất có thể. Vậy muốn giảm cân thì bữa tối nên ăn gì?

  • Rau luộc: Bữa tối nhẹ nhàng với 1 đĩa rau luộc. Không giới hạn loại rau, bạn có thể ăn theo sở thích.
  • Salad: Nếu được hỏi muốn giảm cân thì tối ăn gì thì 1 đĩa salad rau hoặc salad hoa quả cho bữa tối cũng là cách để dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn.
  • Nước ép: Bạn cũng có thể sử dụng nước ép để bổ sung vitamin cho cơ thể. Lưu ý phải uống trước khi bạn đi ngủ 1 tiếng nhé.
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Nhớ nhé phải là trước 19h nhé. Đây là thời gian lý tưởng để thức ăn có thể tiêu hoá hết khi bạn đi ngủ và dạ dày sẽ được nghỉ ngơi.

Khi dừng chế độ ăn này có tăng cân trở lại hay không?

Ngoài những câu hỏi như Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì câu hỏi được các chị em quan tâm đó chính là khi dừng chế độ này có tăng cân trở lại không. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào cách ăn uống của bạn sau đó như thế nào. Nếu chị em ăn uống thả phanh để bù lại cho những tuần ăn kiêng vừa rồi thì việc tăng cân trở lại là điều chắc chắn.

Để tránh công sức giảm cân của chị em đổ sông đổ biển thì sau khi đã đưa được số cân nặng về như ý. Chị em nên lên một thực đơn về chế độ ăn giữ cân để không bị tăng trở lại. Chế độ ăn này vẫn là hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường, nước uống có ga, có cồn,… Mỗi tuần chỉ nên ăn 1 bữa xả hơi vào 1 ngày cụ thể, có thể là thứ 7 hoặc chủ nhật hay bất cứ ngày nào mà bạn muốn.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày nhẹ nhàng, thực tế là theo cơ địa của mỗi người. Vậy nên ngay từ khi bước vào hành trình giảm cân hãy tạo cho mình một nguyên tắc bất di bất dịch để giảm cân có hiệu quả nhất. Hy vọng những thực đơn trả lời cho câu hỏi Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày sẽ giúp các bạn sớm lấy lại vóc dáng chuẩn cho mình. Chúc các bạn thành công.

>>Viên uống giảm cân dành cho cơ địa lờn thuốc Max Diet Genie

>>Tìm hiểu thêm Gợi ý những đồ ăn vặt ÍT CALO giúp bạn KHÔNG BÉO

>> Tìm hiểu thêm Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh AN TOÀN

Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

Tìm hiểu thêm qua Facebook Genie Cosmetic

Làm Đẹp

5 Bài tập giảm mỡ đùi để tết này dáng đẹp thon thả

Đăng vào lúc bởi vantuan79
06
Th12

Bài tập giảm mỡ đùi dưới đây được bình chọn là hiệu quả nhanh nhất mà dễ tập nhất dành cho chị em than phiền vì 2 cột đình rững mỡ. Genie cosmetic share bài tập cho Các anh chị em, chỉ cần thêm bài tập này vào lịch trình hằng ngày, trong vòng một tháng, thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể nhất là vùng cơ đùi nhé.

Nguyên nhân nào khiến đùi nhiều mỡ

Thật chất là vùng bụng là nơi dễ tập trung mỡ nhiều nhất, sau đó đến mỡ đùi hình thành khiến đôi chân của chị em trở nên to quá cỡ. Thật tế khi đùi to nhiều mỡ làm chị em thiếu tự tin khi diễn những chiếc quần jean, quần đùi mà còn ảnh hưởng lớn cả vóc dáng không cần mảnh mai nữa.

Do yếu tố di truyền : Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn sở hữu một đôi chân to. Nếu bố mẹ của bạn thuộc gen đùi to thì khả năng bạn bị béo đùi là rất cao.

Ăn uống : Nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo hay tinh bột thì sẽ khiến lượng calo trong cơ thể bị dư thừa và tạo mỡ. Và đùi là vị trí mỡ tích tụ nhiều nhất

Thói quen sinh hoạt : Thức khuya, ngồi im một chỗ, lười vận động, ăn không đúng giờ… sẽ khiến rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.

Tập luyện sai cách : chăm chỉ luyện tập nhưng vẫn không loại bỏ được mỡ thừa ở vùng đùi, do là tập sai cách

5 Bài tập giảm mỡ đùi siêu nhanh tại nhà

Các chị em lưu ý vào thời gian tập luyện phải đều độ, tốt nhất là ngày 2 lần, sáng trước khi ăn sáng và tối trước khi đi ngủ là hiệu quả nhanh nhất. Có thể sử dụng thêm Gel tan mỡ tăng sức nóng nhé.

Bài tập giảm mỡ đùi Ép hai chân với bóng

Đây là một động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời, tác động trực tiếp đến cơ đùi trong, giúp nó trở nên săn chắc. Bạn có thể kết hợp động tác này vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn.

‏Thực hiện bài tập:‏

Bước 1 Đứng dang hai chân rộng bằng hông‏, hơi khuỵu gối.

Bước 2 Đặt bóng tập vào giữa hai đùi trong‏, lực giữ vừa phải.

Bước 3 Hạ hông từ từ xuống cho đến khi đạt được tư thế ngồi xổm cao‏.

Bước 4 Dùng đùi ép bóng trong 10 giây sau đó đứng thẳng lên rồi lặp lại.

Bài tập giảm mỡ đùi lunge một chân

Đây là bài tập giải quyết được lượng mỡ đùi trong rất hiệu quả, ai đang bị vấn đề nan giải ở phần đùi trong thì set bài tập này đầu tiên nhé.

Thực hiện bài tập:

Bước 1 Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.
Bước 2 Bước rộng chân sang phải, sau đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải của bạn bị uốn cong gần 90 độ. Chân trái thẳng.
Bước 3 Trở về tư thế ban đầu.

Bài tập giảm mỡ đùi Curtsy Lunge

Với bài tập Curtsy Lunge với sự ổn định ở hông giúp đùi và hông thon gọn, tăng sức mạnh cho vùng đùi trong và mông mạnh mẽ. Nếu kết hợp với tạ khi thực hiện động tác này, bạn sẽ càng thấy được sự hiệu quả rõ rệt.

Thực hiện bài tập:

Bước 1 Đứng hai chân dang rộng bằng hông, đặt hai tay chống hông hoặc nắm hờ.

Bước 2 Bắt đầu di chuyển chân phải sang phía sau chân trái, hơi chéo về một bên.

Bước 3 Hạ thấp trọng tâm hết mức có thể và từ mặt đất đến đầu gối phải cách vài cm, chú ý giữ thăng bằng.

Bước 4 Trở về tư thế, vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập giảm mỡ đùi Sumo squat

Với bài tập sumo squat giảm mỡ đùi cực kỳ xuất sắc, khi toàn bộ cơ đùi trong ngoài đều được vận động.

Bước 1  Đứng dang hai chân hơi rộng hơn khoảng cách vai, sau đó xoay ngón chân hướng ra ngoài
Bước 2 Cong đầu gối, vươn hông về phía sau và hạ người xuống thành ngồi xổm
Bước 3 Hạ thấp cho đến khi hông của bạn hơi thấp hơn mức đầu gối của bạn
Bước 4 Tạm dừng lại 1 – 2 giây, đạp gót chân để đứng lên.

Bài tập Giảm mỡ đùi Tuwel Run – cực nhanh chóng

Đây là động tác nặng nhất trong 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, với động tác này khá giống với động tác khi các chị em leo núi. Khi tập các vùng cơ ở đùi của chị em sẽ được hoạt động cùng một lúc nên giúp giảm mỡ đùi cấp tốc. Để tập động tác này dễ dàng thì bạn nên chuẩn bị trước 2 chiếc khăn.

Bài tập làm thon đùi nhanh hiệu quả cho nữ

Bước 1 Tư thế chống đẩy và nhớ để hai chiếc khăn dưới bàn chân.
Bước 2 Bắt đầu kéo chân phải lên để đầu gối sát với cùi chỏ của tay phải.
Bước 3 Duỗi chân phải ra và lặp lại động tác kéo với chân trái
Bước 4 Tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần với cường độ vừa phải.

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà nhanh chóng, giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả đem về vóc dáng hấp dẫn cho tết năm nay rạng ngời với những chiếc quần bó xinh tươi. Genie chúc các chị em thông qua những bài tập trên đem về cặp đùi.

Bạn nên tham khảo thêm Gel tan mỡ Genie kết hợp cùng tập yoga sẽ giúp hiệu quả tập của bạn tăng gấp 2 lần.

Máy hút mỡ bụng tại nhà, 14 ngày giảm mạnh 15cm tại nhà

Viên uống giảm mỡ toàn thân. 7kg 21 ngày không tác dụng phụ

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic